نشرت صحيفة واشنطن بوست في عددها الصادر بتاريخ 26 ديسمبر تقريرا عن فوائد الكالسيوم، حيث أوضح أن الكالسيوم يعتبر مفيدا للعظام وضغط الدم، وهناك دلائل تشير إلى أنه قد يساعد في السيطرة على الوزن وخاصة بالنسبة للنساء.

هذه الدلائل تأتي من دراسة سابقة أجريت في مركز فريد هتشنسون للأبحاث السرطانية في سياتل بالولايات المتحدة الأمريكية على حوالي 11.000 رجل وامرأة في متوسط العمر.
وبينت الدراسة أن النساء اللاتي تناولن 500 ملغ أو أكثر من الكالسيوم يوميا - ما يعادل 2 كوب من الحليب الخالي الدسم - زاد وزنهن حوالي 5 كيلوجرامات بعد مرور عشر سنوات، مقارنة بأكثر من 7 كيلوجرامات اكتسبتها النساء اللاتي تناولن نسبة كالسيوم أقل من ذلك.
وبين روبرت هيني الذي قام بدراسة حول تأثير الكالسيوم بجامعة كرايتون في نبراسكا أن 97% من التغيرات في وزن الجسم تعتمد على الرياضة والاستقلاب، مما يجعل الكالسيوم مسؤولا عن 3% من تغيرات الوزن عند البالغين، وهذه النسبة ليست بالنسبة القليلة.
ولم يتضح في هذه الدراسة أو غيرها من الدراسات الحديثة ما إذا كان للكالسيوم أثر على الوزن عند الرجال، غير أن الكالسيوم أثبت فوائد صحية أخرى لدى النساء والرجال، تتمثل في تعديل ضغط الدم وتقوية العظام.
وينصح معهد التغذية الطبية في الولايات المتحدة بتناول 1.000 ملجم من الكالسيوم بالنسبة للرجال والنساء البالغ عمرهم 50 سنة أو أقل، و1.200 ملجم لمن تجاوزوا 50 سنة، غير أن الأبحاث التي قدمتها مؤسسة التغذية الوطنية التابعة للحكومة الفدرالية بين عامي 1999-2002 وجدت أن 73% ممن يبلغون عمر 20 سنة فما فوق لا يتناولون الكمية الكافية من الكالسيوم.
وتعتبر منتجات الألبان مصدرا رئيسيا للكالسيوم، لذلك نصح خبراء تغذية أمريكيون في عام 2005 بتناول 3 أكواب من الحليب القليل/الخالي الدسم أو ما يعدلها من الجبن القليل/الخالي الدسم (حوالي 3 أونسات) أو الزبادي (حوالي 3 أكواب).
أما بالنسبة للأفراد الذين لا يستطيعون تناول منتجات الألبان بسبب حساسيتهم تجاه اللاكتوز (سكر اللبن)، فهناك منتجات أخرى يمكنهم تناولها لتعويض الكالسيوم مثل عصير أو حليب الصويا وأنواع معينة من الخبز ووجبات حبوب القمح الغنية بالكالسيوم.
كما تحتوي المياه المعدنية أيضا على الكالسيوم، حيث أوضح هيني أن المياه المعدنية تحتوي على نسبة كالسيوم تصل إلى 108 ملجم في الكوب الواحد، ويستطيع الجسم امتصاصه بنفس الطريقة التي يمتص بها الكالسيوم الموجود في الأطعمة والمشروبات الأخرى.
ومن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم سمك السالمون المعلب (لاحتوائه على العظام الصغيرة اللينة) وحبوب السمسم، حيث إن الأونصة الواحدة من حبوب السمسم (حوالي 30 جراماً) تحوي تقريبا نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كوب حلب خالي الدسم، غير أن السعرات الحرارية فيه تبلغ ضعف التي توجد في كوب الحليب، ومن ذلك يمكننا أن نستنتج فائدة أخرى للكالسيوم وهي عدم احتوائه على السعرات الحرارية.
 

المصدر:

• الوطن

تعقد مدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالحرس الوطني بالريا ض وبحضور عدد من لأطباء المحليين والعالمين وبالتعاون مع اللجنة المنظمة لمؤتمر سرطان الثدي في فندق الفور سيزون يوم الأربعاء 5/1/1428هـ والذي كان يعقد سنوياً في تكساس سان انطونيو بالولايات المتحدة الأمريكية ندوة سرطان الثدي.

وسيتم خلال الندوة مناقشة أسباب الإصابة بسرطان الثدي وكيفية التعامل معه طبياً من حيث التقليل من هذه الإصابة وكذلك كيفية تشخيص المرض بالإضافة إلى عمل الخزعة وقراءة أشعة الثدي ، وللمشاركة يمكن التسجيل على هاتف رقم (2520088 تحويلة (45442/45449) فاكس (2520088 تحويلة (45447) أو على الشبكة العنكبوتية ((eroail:عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

أوضح ذلك استشارية أورام وأمراض الدم الدكتورة أم الخير عبدالله أبو الخير مشيرة أن الندوة ستتضمن عدد من ورش العمل مصاحبة للندوة مبينةً أن الإحصاءات الدولية والعالمية تشير إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض السرطان (سرطان الثدي ـ الرئة ـ القولون وغيرها ) نتيجة لتغير نمط الحياة وسلوكيات التغذية وعدم ممارسة الرياضة بأنواعها .

وبينت أن التكلفة الإجمالية السنوية لمريض السرطان الواحد تصل إلى ما يقارب نصف مليون ريال وذلك لارتفاع تكلفة العلاج واستمرار فترتها كون هذه الأمراض تحتاج إلى تداخلات علاجية مستمرة ولفترات طويلة، كما يحتاج للتنويم في كثير من الأحيان مما يضاعف التكلفة .

وأكدت على أهمية الكشف المبكر مشيرة إلى أنه من الممكن اكتشاف سرطان الثدي قبل أن يصبح ورماً ، كما أكدت أن الأشعة لا تؤذي ولا تسبب كسل في عمل الغدة لافتة إلى أن غالبية السيدات لديهن عقد ليمفاوية تحت الإبط وذلك قد يحدث بسبب إزالة الشعر أو غيره ولكن هذا الورم من النوع الحميد الذي لا يخيف بإذن الله .

وأضافت أن هناك فرق كبير بين تكتل الدهون وبين الأورام منوهة عن إمكانية تواجد ثدي صغير تحت الإبط يكبر لا سيما أثناء الحمل .

وشددت على ضرورة عدم استخدام حبوب منع الحمل والهرمونات البديلة من دون استشارة الطبيب وبالأخص عند وجود تاريخ عائلي.

وقالت إن أفضل الأوقات لإجراء فحص الثدي الذاتي يكون بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة في اليوم السابع .

المصدر:

• إدارة موقع الجمعية

• جريدة الحياة - العدد 16002

عتقد الكثير من اختصاصيي معالجة القدم أن إخضاع القدم لنظام تمارين بسيطة لتقويتها وزيادة مرونتها بإمكانه أن يجنب الناس الكثير من الألم، وقالت رئيسة قسم جراحة القدمين في مركز سيدرز- سيناي الطبي في لوس أنجلوس الدكتورة نورين أوزويل إنه يمكن للفرد أن يتجنب الكثير من الإصابات إذا تمتع بقدم قوية.

وبين اختصاصي القدم في سيل بيتش والرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للمعالجة الرياضية للقدم الدكتور دوغلاس ريتشي أنه بالرغم من تعدد طرق تجنب الفرد لإصابة القدمين، كارتداء الأحذية المناسبة، إلا أن أفضل نصيحة يقدمها اختصاصيو القدم لحمايتها وتقويتها هي القيام بالتمارين الرياضية. فممارسة تمارين لأسفل القدم بشكل منتظم تساعد على تقوية عضلات القدم والكاحل وتجنب انقطاع الوتر وتمزق الأربطة وغيرها من الآلام الشائعة.
كما أوضح أن القدم القوية والنشيطة تستطيع أن تقلل من مسببات آلام القدمين والتي غالبا ما تكون نتيجة لإرهاق العضلات، كما أن ممارسة التمارين تزيد من المرونة، وبالتالي تزداد حركة الفرد.
ومن الملاحظ أن غالبية الأفراد الذين يقدمون على ممارسة تمارين لأقدامهم يلجؤون إلى مدربين أو معالجين فيزيائيين، حيث إن معظمهم من الرياضيين أو ممن يقفون على أقدامهم مدة طويلة، ولكن نادرا ما يقوم أولئك بالانضمام إلى صفوف مختصة برياضة القدمين التي يلجأ إليها الأفراد لتقوية عضلات القدمين بالتمرين المنتظم.
وقام مراسل صحيفة لوس أنجلوس تايمز التي نشرت التقرير بزيارة أحد مراكز التدريب الموجودة في "لونغ بيتش" بأمريكا للتعرف على طبيعة هذه التمارين، وكانت كما يلي:
ـ قام المتدربون بالجلوس على كراسي مرتفعة، ومن ثم قاموا بثني أصابع أقدامهم مع تحريك القدم إلى الأمام والخلف.
ـ بعد ذلك قاموا برفع أصابع أقدامهم إلى أعلى، ومن ثم إنزالها واحدة تلو الأخرى، ابتداء بأصغر إصبع.
ـ في النهاية قام البعض بإعادة هذه التمارين ولكن بوضعية أخرى، حيث طبقوها وهم واقفون، واستغرقت هذه التمارين نصف ساعة.
وهناك أجهزة مرنة توضع على القدم تساعد في تقوية الأصابع من خلال توسيع المسافات الموجودة بينها يعتقد المعالجون الفيزيائيون أنها تساعد أيضا في زيادة مرونة القدمين وتخفيف الآلام.
وتعتقد اختصاصية علم وظائف الأعضاء في جامعة لويولا ماريماونت أن بعض آلام الجسم، كآلام الظهر، يعود سببها في بعض الحالات إلى القدمين، حيث إن القدمين هما اللتان تقومان برفع الجسم، والمحافظة على توازنه، كما ترى أنه من المؤسف أن تكون معالجة القدم هي آخر ما يفكر به الأفراد عند وضعهم لنظام تمرين معين لكي يتبعوه.
وتدخل المعالجة الفيزيائية كيم فينكلستاين التي تعمل في مركز سانتا مونيكا تمارين أصابع القدمين ضمن تمارينها المعتادة والتي تتضمن "سحب الأصابع" الذي يتمثل في فتل الإصبع باتجاه عقارب الساعة ومن ثم بالعكس، وأيضا "مقص الأصابع" والذي يتمثل برفع إحدى الأصابع إلى أعلى، وإنزال الإصبع التي بجانبها إلى أسفل في ذات الوقت.
وتقول روث فيليبس ممن يذهبون لهذه الصفوف إن هذه التمارين ساعدتها على تقويم إحدى أصابع قدميها التي كانت ملتوية، وذلك بعد ممارستها للتمارين 3 مرات أسبوعيا لمدة شهر كامل.
كما تنصح فينكلستاين المقدمين على عملية لجراحة القدمين باللجوء أولا إلى تمارين القدمين، بالإضافة إلى ارتداء الأجهزة المخصصة للقدمين مرة في الأسبوع لتجنب الإصابات.
وتبين أن تمارين الأصابع تحسن من القفز والمرونة والحركة والقوة والتوازن مما ينعكس على حركة الفرد، كما أن فائدتها قد تصل إلى تعديل شكل القدم، حيث قال ريتشي إن هذا الاحتمال وارد، وليس بالصعوبة التي يعتقد البعض، حيث إنه رأى بعض الحالات التي تم فيها تعديل تقوس القدم بمتابعة الأفراد لتمارين القدمين.
وهناك تمارين أخرى غير التي ذكرت يمكن للفرد ممارستها في منزله بسهولة كالتالي:
ـ يجلس الفرد ويضع أسفل قدميه على الأرض، ومن ثم يثني أصابع قدميه على منشفة ليمسك بها، وحتى لو لم يتمكن الفرد من ذلك فمجرد المحاولة تعتبر تمرينا. وأوضح دوغلاس ريتشي أن هذا التمرين يعتبر من أكثر التمارين أمانا، كما يمكن للفرد تمرين أصابعه بشكل فردي، بحيث يحاول الإمساك بمنديل أو كرات زجاجية بأصابع قدميه، ويعتبر هذا التمرين مفيدا في تقوية أصابع القدمين وقوس القدم.
ـ يقف الفرد ويقوم برفع وإنزال كعب قدمه بصورة دحرجة، فيما يقوم بثني الأصابع باتجاه الأرض، كما لو أنه يريد الوقوف عليها، ويمكن ممارسة هذا التمرين لكل قدم على حدة، وهذا التمرين يفيد في تقوية قوس القدم والأصابع، غير أنه لا ينصح بالقيام بهذه التمارين للأفراد المصابين بتشنج في قوس القدم، حيث إنها ستزيد من نسبته.
ـ يدحرج الفرد قدمه بلطف فوق كرة ناعمة ككرة التنس، ويمكن له أن يقف أو يجلس لممارسة هذا التمرين والذي يعتبر مفيدا لسلامة قوس القدم.
ـ يجلس الفرد ويضع إحدى قدميه فوق ركبة الرجل الأخرى، ويقوم بتدليك بطن القدم الواقعة قرب مشط القدم، ومن ثم يكرر هذا التمرين للقدم الأخرى.
 

المصدر:

• الوطن